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胖宅男减肥看电视做运动也能瘦-【zixun】

发布时间:2021-10-12 21:16:36 阅读: 来源:保温装饰一体板厂家

想要足不出户也减肥,是件很容易的事情。譬如你讨厌去健身房,嫌去健身房浪费时间,但是你也可以在家锻炼,甚至还可以减肥。边看电视边做些运动,不仅可以消耗卡路里,还可以让你生活更健康。不浪费时间,何乐而不为呢?

1.仰躺在沙发上,双手抱头,两腿夹住垫子,向上抬起,来回做5~10次。

锻炼

瘦身部位:腹部、臀部及腿部脂肪。

2.正面坐在沙发上,两臂伸直,双腿并拢,大腿向上抬,与沙发面呈45°。上身保持不动,两腿交叉。

瘦大、小腿

瘦身部位:腹部、臀部赘肉,塑造大、小腿线条。

3.侧身坐在沙发上,一腿伸直,另一腿弯曲呈45°,上身保持直立,双手抱 头,转动腰部成45°扇面,转动身体。

瘦上肢、腰腹部脂肪

瘦身部位:上肢、腰腹部脂肪。

4.两腿向前伸直,双手向后交叉,将前胸尽量贴在腿上,注意不要弓背。

瘦腰、臀部肌群

瘦身部位:上肢,使胸部肌肉更紧实,同时锻炼腰、臀部肌群。

5.一腿伸直,另一腿弯曲侧坐在沙发上,双手在胸前交叉,上身向弯曲腿相反方向侧弯。

瘦大腿外侧线条

瘦身部位:腹部脂肪,拉紧大腿外侧线条。

6.双腿并拢,两手在脑后交叉。上身向前倾,贴在腿上,注意上身始终保持挺直。

瘦身部位:腰部、腹部脂肪。

7.侧坐在沙发上,一腿伸直,另一腿弯曲。将弯曲腿向上伸直,与另一腿呈90°。反复做5~10次

瘦腿部线条

瘦身部位:腰腹部脂肪,塑造腿部线条。

8.正面坐在沙发上,两臂伸直,双腿并拢,大腿向上抬,与沙发面呈45°。上身保持不动,两腿交叉。

瘦腹部、臀部赘肉

瘦身部位:腹部、臀部赘肉,塑造大、小腿线条。

以上八组锻炼都是很简单,都可以做到的,并没有什么难度,贵在坚持。减肥是一个循序渐进的过程,要有耐心和恒心。这么好的方法在看电视的同时都可以做这些运动,消耗卡路里,让你看完电视也可以很淡定,不用再担心发胖啦~

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