舞蹈中什么动作练后背

舞蹈中很多动作都可以锻炼背部肌肉，以下是一些常见的动作，每个动作重复15-20次，每次坚持20-30秒，每个动作之间休息10秒钟。这些动作可以帮助加强背部肌肉，改善体姿和舞蹈表现力。

1. 俯卧撑：俯卧在地面上，手掌放在肩膀的下方，身体保持笔直，然后用手臂的力量将身体推起，保持几秒钟，然后慢慢降低身体回到原来的位置。

2. 平板支撑：手臂伸直，肘关节与肩膀保持垂直，身体成一条直线，保持这个姿势30秒。

3. 仰卧起坐：仰卧在地面上，膝盖弯曲，双手放在耳旁或胸前，用腹肌的力量将上半身向上抬起，然后慢慢放下。

4. 俯身划船：双脚分开与肩同宽，腰部弯曲，身体前倾，双手撑在大腿上，然后通过手臂的动作将上半身向后拉伸，然后放下来。

5. 伸展动作：站立，两脚分开与肩同宽，双手举过头顶，然后慢慢弯曲腰部，手臂及上半身向下垂直，尽量触碰脚尖，然后慢慢回到站立的姿势。

6. 猫式伸展：跪在地上，双手撑在地上，然后抬起背部，使背部呈弓形，然后慢慢放下背部，重复数次。

7. 仰卧交替脚踢：仰卧在地面上，腹肌收紧，然后将左腿抬起，脚尖朝天，然后放下，再将右腿抬起，脚尖朝天，交替进行。

以上是一些舞蹈中可以练习的动作，这些动作都可以帮助加强背部肌肉，提高灵活性和力量，同时有助于改善姿势和舞蹈表现力。每周至少进行三次的训练，每次至少进行30分钟，以获得最佳的效果。